揉脚泡脚按摩太阳穴有助睡眠 3种操高考前放松
www.fjsen.com 2011-06-06 07:10 来源：东南快报 我来说两句
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专家推荐>> 3种考前放松操 推荐人：福建医科大学附属第一医院心理治疗师庄子森 庄医生给大家推荐了3种考前放松操，这些放松操可以很快地使心跳和呼吸节奏减慢，从而有效地消除紧张。 准备动作： 深吸一口气，保持大约5~10秒（以自己找到感觉为准），再把气慢慢呼出来。重复两次。 1.手和臂部的放松 用力弯曲右手，握紧拳头，再用力收紧前臂，然后放松右手手臂。左手重复以上动作，接着左右双臂重复。 2.躯干部的放松 向后用力扩展双肩，然后放松，再向上提起双肩，使之尽量接近耳朵，再放松，再向前尽量合紧双肩，再放松；挺胸，深吸一口气，屏着呼吸，然后慢慢呼气放松胸部；向内收紧腹部，再放松。 3.头部的放松 皱起眉头，再放松；闭眼；舌头用力向上顶住口腔的上部，再放松；坐在凳子上或站立着把头尽量后仰；尽量低头，注意感受颈部后部的紧张，再放松。 |
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