广播体操：半个世纪的全民健身记忆

让健身成为生活方式

由于人们生活水平的提高和饮食方式、生活方式的改变，在过去的数十年里，不少人的体重一直呈直线上升趋势，特别是在城市里，“重量级人物”比比皆是。于是，减肥药、健身器械日渐风行、异常火爆。

专家指出，与购买减肥药和到健身房消费相比，做广播体操具有无法比拟的价格优势。而且广播体操可对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能的改善具有积极的作用。做两遍第九套广播体操，男生消耗的热量在150卡路里左右，女生消耗的热量是100卡路里左右，相当于慢跑15-20分钟。如果能够每天坚持做，那么对于保持身材肯定是有好处的。

比如，第九套广播体操每一节都针对了人体上各个不同的肌肉群，整套操如果能认真做到位，身体的各个肌肉组织都可得到有效的锻炼。而且这套操针对目前上班族锻炼时间比较少的现状，特别加强了对颈椎、腰椎部位的锻炼，对于预防颈椎病和腰椎病会有一定作用。

“对于学习、工作任务繁重，并没有太多闲暇和经济能力的人来说，应当养成每天抽出10分钟时间、做做广播体操的良好生活习惯。健身不在于花哨的形式，而在于每天数分钟的坚持。”省体育局群众体育处处长唐佑明说。

“广播体操是引领全民健身活动的有效载体。通过广播体操，树立群众的健康意识，让群众掌握一种适合自己的健身方法，使运动健身成为广大群众的生活方式。”为了更好地普及最新一套广播体操，今年4-6月，我省举办了第9套广播体操通讯赛，社会各界的参与热情很高，人们的健身积极性也随之迸发出来。

广播体操的前世今生

第1套：动作最简单 1951年11月24日正式公布。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。

第2套：增加下肢动作 1954年7月正式公布，运动量比第一套大些，并适量增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。

第3套：成为当时风尚 1957年正式公布。有关调查显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为时尚。

第4套：增加新版 1963年的第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。较前三套的动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。

第5套：增加新动作 1971年9月1日正式公布，吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动作。

第6套：增加新乐曲 1981年9月1日正式与公众见面，动作新颖、舒展，首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加做操的兴趣。

第7套：设计难度增大 1990年5月8日推出，特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。据后来调查，人们普遍反映这套动作难度较大。

第8套：降低难度 1997年正式推出，动作设计上删繁就简，希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

第9套：突出风格 2011年8月8日推出。第九套广播体操又名“大众广播体操”，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。（林智岚 整理）