复课在即 学校老师支招心理调适

东南网4月4日讯（本网记者 张立庆）复课在即，面对居家学习到返校复学的转变，同学、家长该如何让自己的心理“复位”，以更好的状态重启校园学习新征程呢？来听听福州市鼓楼第五中心小学心理健康刘艳新老师的建议。

刘老师说，复课后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。同学们面对紧张的学习生活，难免会有些不适应。在复课前的这段时间，要严格按照学校的作息时间表调整好个人作息，保持规律睡眠，统筹好时间完成各项学习任务，注意劳逸结合，以确保复课后能保有饱满的精神状态。

此外，还可以列好返校清单，包括作业清单，学习用品清单，以及居家学习情况的整理清单等，备好返校所需的防护用品，做好向在校学习过渡的准备。

对于回校学习，要给予自己积极的自我暗示，做心理调适。每个同学由于生活环境各不相同，在学习上都有自己的节奏和进步速度。复课后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，也不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。同学们可以尝试寻找适合自己的方法，如改变认知、保持均衡饮食和保持有氧运动、转移注意力（兴趣、户外活动）、 合理宣泄（哭一场、倾诉、运动、写日记）、深呼吸+积极自我暗示法来放松心情，以积极的行动突破逆境。

复课后，同学们在学习、生活和交往的过程中可能会出现一些误会和矛盾，还可能会遇到一些难以化解的问题，因此一些消极情绪就随之产生。这时，我们不妨通过主动沟通来化解。可以和知心的同学聊聊，向班主任、科任老师以及心理老师求助，倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。另外，还可以利用心理热线求助，在书籍中寻求方法也是不错的选择。

福州市心理支持热线 学校供图

对于家长来说，孩子复学后的一些做法很积极，主动按学校和家长的要求约束自己，那么家长就要马上表达自己的赞赏。如果孩子的表现不尽人意，家长可以进行适当的批评和提醒，但要把握表达的技巧。家长可以用“三明治”式的批评策略：首先肯定孩子的长处、优点；然后针对具体事情提出批评意见；最后，给孩子一定的鼓励和期望。  长时间宅家，特别是性格内向不善表达的孩子，有可能会产生人际适应障碍。这时候家长要和孩子做好沟通和引导工作，鼓励孩子多表达自己的所思所想，不带过多的评判和自己的价值观。家长还可以让孩子与同学多沟通、交流，相互分享这段时间中发生的事情。这样既能巩固同学间的感情，让孩子得到放松，而且也更可能促进他学习的积极性，激起孩子想回到校园的迫切心情。

对于一些对返校复学有抵触、排斥或愤怒等情绪的孩子，家长们可尝试主动和孩子交流以往在校学习期间的美好，建议孩子多和同学、好友、喜欢的老师等沟通。如果复学一周后仍感到无法适应，及时寻求专业帮助。