眼下，福建各大高校2025级新生的军训已陆续拉开帷幕。尽管已入秋，＂秋老虎＂却依旧势头不减，毒辣的烈日与持续的高温交织，不仅考验着新生们的体力耐力，更潜藏着中暑风险。为了让大家能安全、顺利地完成这段特殊的成长经历，我们精心整理了这份涵盖物资准备、健康作息、饮食细节与应急处理的全方位攻略，助你轻松应对高温挑战！

军训物资准备的核心，在于＂补水、防晒、降温、应急＂四大需求。

必备物资清单：高温天参训　＂防护装备＂

●超大容量水杯：可选大容量水杯，补水首选白开水或电解质水。

●高倍防水防晒霜。

●舒适透气运动鞋：建议选鞋底柔软、鞋面是网面材质的运动鞋。

清凉降温小物件

●小喷雾瓶：装常温水，休息时往脸、脖子、手腕上轻轻喷几下，水分蒸发能快速降温。

●纯棉小毛巾、清凉湿巾：训练后擦一擦额头、后颈、腋下这些血管多的地方，散热快。

●清凉贴：物理降温又舒服，还不耽误后续训练。

应急防暑药品

●藿香正气水：能预防和缓解轻度中暑。

●风油精、清凉油：觉得头晕、犯困的时候，涂一点在太阳穴、人中穴上，立马就能提神。

●十滴水、仁丹：传统的解暑药。

健康作息：守住体力　＂充电宝＂

军训每天要消耗大量体力，充足的睡眠就是最好的　＂充电宝＂，能帮你提高对高温和训练的耐受度，还能让心态更平和：

每天保证7－8小时睡眠，尽量晚上11点前睡。中午抽30分钟到1小时午休。

饮食细节：吃对才能　＂抗高温＂

高温气候，饮食不仅能补充能量，还能帮身体防暑，这些饮食小细节一定要注意：

多吃新鲜的蔬菜水果，既能补水分，又有丰富的维生素和矿物质，帮身体扛住高温；适量吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋这些优质蛋白质，能给身体提供足够的能量，应对高强度训练。

少吃油腻、辛辣、高糖的食物，容易让身体燥热，造成不舒服。

身体信号要警惕：学会　＂自我观察＂

军训时身体出现这些信号，是在提醒你　＂该休息了：

中暑先兆：感觉自己出了很多汗、特别渴、头晕、耳朵嗡嗡响、注意力不集中、手脚没力气，别犹豫　——　马上跟教官、老师报告，到阴凉通风的地方休息。

轻度中暑：出现脸色发白或发红、心跳变快、恶心、想吐的情况，必须立刻停止训练，移到凉快的地方，解开衣领，用湿毛巾敷在额头和脖子上，服用藿香正气水之类的解暑药。

重度中暑（热射病）：这是危险的医疗急症！出现体温超过40℃、意识模糊、不出汗、抽搐甚至昏迷的情况，一定要第一时间喊校医、打120，同时赶紧把他移到阴凉处，尽最大努力物理降温，等救援人员来。　　

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