省卫健委召开福建中医药健康促进系列发布会之“时令节气与治未病”专场发布会。(省卫健委供图）

东南网2月3日讯（本网记者 冯川叶）明天将进入2026年的立春节气。这一天不仅是气候意义上的春季开端，更是中医“治未病”理念中“未病先防”的关键节点。今日省卫健委召开福建中医药健康促进系列发布会之“时令节气与治未病”专场发布会。邀请中医药专家为大众提供科学、实用的健康指导。

春季“未病先防”要做到四大要点

福建省卫生健康委中医药管理一处处长蒋小平介绍，春天是万物复苏的季节，也是人体调理与养护的黄金时期。结合福建地域特点，立春时节气温虽逐步回升，但早晚温差依然显著，冷暖交替反复，风邪渐盛。此时人体阳气开始升发，肝气随之舒展，正是调养身心、预防春季易发疾病的理想阶段。中医认为“春气通于肝”，肝主疏泄、藏血，与情绪调节、气血运行密切相关。若肝气郁结不畅，易导致情绪不稳、疲劳目涩、容易外感等状况。立春养生的关键在于“疏肝理气、扶正防病”，这也正是“治未病”理念中“未病先防”思想在春季的具体实践。

福建中医药大学附属第三人民医院副院长、血液病科主任医师付海英介绍，春季“未病先防”要做到四大要点：一是饮食调养。饮食应疏肝健脾，清淡柔润。春季饮食应遵循“省酸增甘以养脾”的原则，即减少山楂、乌梅等酸性食物以防肝气过盛，适当增加大枣、山药、蜂蜜等甘味食物以养脾。

二是起居运动。应夜卧早起，舒展升阳。晚上尽量在23点前入睡，早晨7点前起床，日出后到户外散步、打太极拳、八段锦，以助阳气生发。要科学“春捂”，春季温差大，且风邪盛，切勿过早减衣，尤其要注意腰腹、颈背和下肢的保暖。

三是情志调节。应舒畅气机，戒怒戒郁。肝喜调达，应保持心情舒畅，多与亲友交流，避免抑郁恼怒，可练习“嘘”字诀、深呼吸，也可进行穴位按摩，每日按压太冲穴、足三里以达到疏肝解郁、健脾益气。

四是疾病预防。应重点防护，对症施防。一要防呼吸道疾病：春季多风，是感冒、流感高发期，注意保暖避风。二要防过敏性疾病：春季花粉增多，过敏体质者应减少户外暴露，要戴口罩。三要防肝系疾病：避免熬夜、饮酒过量而伤肝，保持情绪平稳。四要防旧病复发：高血压、消化性溃疡等疾病易在春季复发，要定期监测，保持稳定的情绪。

女性在春节可遵循四个阶段的调理计划

福建中医药大学附属第三人民医院治未病科副主任医师吴长汶介绍，春天也呼应着女性身体中以肝系统为核心的生理节奏。要顺应春季生发之气与管理月经周期，可遵循以下四个阶段的调理计划，以助肝气条达、气血调和。

第一阶段：经后期·宜滋阴养血。月经结束后一周内，血海相对空虚，宜重点滋养肝阴肝血。建议饮用桑葚桂圆茶等甘润之品，并避免熬夜，以蓄养经血之源。

第二阶段：排卵期前后·宜疏通气血。随着阳气渐长，气血活跃，重在助其疏泄。可每日上午练习“疏肋功”即：双手搓热，沿肋骨走向向下轻柔推抚30次，以疏通肝经。同时宜多进行愉悦、创造性的活动，保持情绪畅达。

第三阶段：经前期·宜清降平肝。此时肝气易郁结化火，常见烦躁、头痛等。可饮少许“菊花薄荷饮”（如胃寒者可加红枣），以清解郁热。情绪方面可通过冥想、书写等方式释放压力，避免肝火上冲。

第四阶段：月经期·宜温通静养。行经期气血集中向下疏泄，贵在“顺势而为”。饮食宜温暖清淡，避免生冷；可适当活动促进流通，但不宜剧烈运动；此时肝血偏虚，情绪易急躁，需注意静养。整个过程要遵循“蓄养→疏畅→清降→温通”的节奏，顺应春气与肝性，可助女性在季节更迭中保持内在平衡。

春季是小孩护眼追高好时期

福建中医药大学附属第三人民医院康复医学二科副主任医师林莉莉针对寒假后孩子视力易波动的问题，中医认为根源在于“肝肾精血亏虚”。要守住视力，关键在于“健脾以生气血，补肝以养精血”，具体有三个简便易行的方法：第一是穴位推拿调理，每日揉按睛明穴、鱼腰穴、四白穴、太阳穴、足三里、三阴交等；第二是食疗辅助，日常多食用深绿色、橙色、红色、紫色的蔬菜，例如：西兰花、彩椒、蓝莓等；第三是保障规律作息，适当增加户外活动时间，确保孩子夜间11点前入睡，利于肝血修复。

在促进生长发育方面，家长需抓住“扶阳助长”的契机。数据显示，儿童春季身高增速可达全年30%以上，但需警惕脊柱侧弯等隐患。建议从四方面着手：一是保证科学运动，每日90分钟以上户外运动，如跳绳、打羽毛球，并练习八段锦等传统功法拉伸脊柱；二是强化姿势管理，保持“三个90度”坐姿，控制书包重量，并每月自查孩子双肩、肩胛是否对称；三是注重营养均衡，多摄入牛奶、鱼虾、绿叶蔬菜及温阳食材，并适时晒背；四是开展中医整体调养，在专业指导下，辅以艾灸、推拿等中医方法温通阳气。