2026年全球处于厄尔尼诺状态。国家气候中心预测，今年夏季全国大部气温较常年偏高，华北南部、华东、华中等地偏高2℃以上，呈现阶段性高温热浪特征。福建多地已在5月下旬提前迎来盛夏模式。持续高温极易影响身体健康，如何安然度夏、科学防暑？这份实用指南请收好。

合理运动出行，避开高温时段

夏季运动需恪守避暑、补水、适度三大原则 图片由AI生成

夏季运动需恪守避暑、补水、适度三大原则。高温环境下进行剧烈运动，极易引发脱水、中暑，严重时还会诱发热射病，危害身体健康。

建议将锻炼时间安排在清晨或傍晚，避开日光强烈、气温最高的时段；优先选择游泳、快走、瑜伽等低强度有氧运动，既能锻炼体魄，也不会造成身体过度消耗。夏季运动出汗量大，运动前后可适量饮用温开水或淡盐水补充水分。一旦出现头晕、恶心等不适，需立刻停止活动，前往阴凉处休息。

日常出行请密切关注天气预报，尽量避开上午10时至下午4时的高温时段，减少户外停留时间。

科学使用空调，远离“空调病”

高温天合理使用空调，能有效营造舒适的室内环境 图片由AI生成

高温天合理使用空调，能有效营造舒适的室内环境。建议将空调温度设置在26℃左右，定时开窗通风，保障室内空气流通。

空调使用不当易引发鼻塞、头痛、关节酸痛等“空调病”。室内外温差建议控制在5℃以内，不要让冷风直吹身体，可加装挡风板缓解直吹问题；夜间入睡可开启空调睡眠模式，也可搭配风扇加速空气循环。长期身处空调房内，可披上薄毯护住肩颈、膝盖，防止受凉。

家中可常备降温冰袋，身体燥热不适时，将冰袋敷在颈部、腋下等大血管位置，能快速帮助身体散热。老年人对温度感知较弱，当室内气温超过30℃时，家人要及时提醒开启降温设备。

科学补充水分，饮食清淡有度

高温天气人体出汗量大幅增加，每小时汗液流失可达1至1.5升，钠元素也会随之流失。若只单纯大量饮水，易引发稀释性低钠血症，出现肌肉抽搐、恶心、呕吐等症状。

推荐自制简易补液水：1升清水搭配3克食盐、20克葡萄糖，可有效补充流失的电解质。养成主动饮水的习惯，不要等到口渴再喝水。尽量少喝高糖饮品、酒水，这类饮品反而会加重身体脱水。运动过后，可选择钠含量40~80毫克/100毫升、钾含量10~30毫克/100毫升的专业运动饮料。

日常饮食以清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜蔬果，补充维生素与矿物质，均衡营养、增强体质。

特殊人群 重点防护

高血压患者：夏季血管扩张，部分人群血压会有所下降，但血压全天存在波动，平稳控压尤为重要。切不可擅自停药、减药，用药调整务必遵从医嘱。

糖尿病患者：夏季时令水果繁多，需严格控制摄入量，每日食用量不超200克。优先选择苹果、柚子、浆果等低升糖水果，尽量在两餐之间食用，切勿饮用果汁。 冠心病患者：高温会加快人体代谢，加重心脏负担。日常要规律作息、按时服药，远离熬夜、烟酒，保持情绪平和，避免劳累。身体出现不适，请立即就医。

肥胖、高血脂、高尿酸人群：夏季夜市美食众多，啤酒、烧烤、小龙虾等食物需节制食用，切忌暴饮暴食，谨防痛风、急性胰腺炎等疾病发作。

延伸提醒：

气温升高 谨防蛇类出没

随着气温回升，福建境内蛇类进入活跃期。蛇类偏爱阴凉潮湿的环境，时常误入民居，大家居家、出行务必多加留意。

福建山林密布、气候温润，适宜蛇类繁衍栖息。本地蛇类种类较多，赤链蛇、王锦蛇、黑眉蛇等基本无毒；而眼镜蛇、眼镜王蛇、银环蛇、原矛头蝮、竹叶青均为剧毒蛇，危险性极高。

夏季误闯居民家中的蛇  图片来源：家住鼓楼

遇蛇正确处置方法

牢记静、退、报三字原则：蛇一般不会主动攻击人类，发现蛇后保持原地不动，不喧哗、不驱赶。确认蛇无攻击倾向后，缓慢向后撤离，与蛇保持2米以上安全距离，再迅速离开现场。抵达安全区域后，及时拨打应急电话，说明具体位置与蛇的外形特征。

不慎被咬伤应急处理

1. 保持冷静，原地静卧，禁止奔跑、走动，避免加速毒液扩散；

2. 记住蛇的外形、花纹、头部特征，有条件可拍照留存，便于医生诊治；

3. 在伤口上方5至10厘米处用布条绑扎，松紧以能伸入一指为宜，每30分钟松解1至2分钟；

4. 用流动清水反复冲洗伤口，可轻轻挤出浅表毒液；严禁用嘴吸毒、切割伤口放毒；

5. 立刻前往正规医院救治，途中减少颠簸，向医生准确描述情况，抗蛇毒血清是救治毒蛇咬伤的唯一特效药物。

东南网综合健康报、科技日报、厦门晚报、沈阳应急、家在鼓楼等