千年养生智慧，源于对天地节律的深刻洞察。榕发地产与福建中医药大学附属福州中医院，秉持这份传承，持续推进二十四节气养生共研计划——闽都时养·节气廿四安，将经典医理融入当代生活语境，以专业、温和、可落地的方式，让东方养生智慧润泽日常，为有福之州写下安康篇章。

“芒种”至，标志着仲夏时节正式开启。此时的福州，雨量增多，气温升高，湿热气候，易使人出现疲乏无力、睡眠不佳、胃口差、消化能力下降等不适，因此养生尤为重要。

值此时节，天气炎热，“暑易入心”，要注意防暑降温，减少心烦、懊恼、躁动不安等负面情绪，可食用百合、莲子心、荷叶等有助于养心的食物。

如遇高温天气，要及时补水，以防脱水和中暑，同时还要加强对心脏的保养。尤其有心血管问题的人，要降低烈日下的活动强度，将晨练时间提早，室外活动时应戴遮阳帽并备足水。应避免剧烈运动，防止大量出汗，出汗后要及时补充水分，适量喝淡盐水或吃水果。

应顺应夜短昼长的季节特征，晚睡早起养精神，适当接受阳光照射。此外，要注意午憩，午时小憩可以在短时间内提升“精气神”。

芒种意味着苦夏开始了，此时人体消化功能相对较弱，影响饮食，若过多食用冷饮，吃过多寒凉食物，用凉水洗澡等等，都会加速脾胃虚寒，不利于健康。

夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

芒种到来后，应以清淡易消化食物为主，避免过食生冷，可将茯苓、薏仁、山药等食物煮水喝或煮粥食用以健脾祛湿。元代医家朱丹溪主张“少食肉食，　多食谷菽菜果”，即可适当多食粳米、红米、红豆、小麦、大麦、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等甘淡平补之物，少食肥甘厚味燥热之品。

此外，还可以选择艾灸心俞、足三里、中脘等穴位，以达到扶阳固本、养心健脾、祛湿的作用。

『健脾祛湿四神汤』

【材料】莲子、芡实、茯苓、山药各30克，猪肚或排骨适量，生姜数片。

【制法】肉类焯水后，与所有材料同入砂锅，加水慢煲1.5－2小时，调味即可。

【功效】平和健脾，兼能祛湿。尤宜缓解芒种时节脾虚湿盛引起的乏力、纳差、腹胀。

『乌梅养肝茶』

【组成】金线莲、乌梅、桑椹、太子参等。

【功效】清热养肝，补肾健脾。

【用法】沸水冲泡，代茶饮，每日1～2次，每次1包。

图片源自福建中医药大学附属福州中医院公众号

榕发地产×福建中医药大学附属福州中医院

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