三伏天｜入伏方知夏日烈，品诗渐觉暑气消

导语： 

骄阳似火，炙烤着大地，蝉鸣此起彼伏，宣告着三伏天的到来。2025年的三伏天从7月20日开始，至8月18日结束。这一年中最热的日子，既是冬病夏治、调养生息的好时节，也是品诗消暑的佳境，让我们一同迎接这段最火热的时光吧！

— 三伏天 —

01伏日溯源:

历法中的寒暑智慧

《史记・秦本纪》记载：“德公二年，初伏，以狗御蛊。” 这短短数字，是史籍中关于 “伏日” 的较早记载，揭开了三伏天历史的神秘面纱。公元前 676 年，秦德公即位后的第二年，正式确立了伏日制度，当时人们会杀狗祭祀，认为这样可以抵御热毒邪气。这一习俗在《汉书・郊祀志》中也有提及：“秦德公立，卜居雍，子孙饮马于河，遂都雍。雍之诸祠自此兴，用三百牢于鄜畤。伏日，祠社，以狗祭。” 可见在先秦时期，伏日已成为重要的节令，且与祭祀活动紧密相连。

古人对伏日的界定，遵循着严谨的历法规则，“夏至三庚数头伏” 的计算方式在汉代的《太初历》中便已成型。“庚” 在天干中排行第七，属金，而夏季属火，火克金，古人认为在庚日，金气受到克制，需要 “伏藏”，因此将这段时间称为 “伏日”。关于三伏天的时长，唐代《岁华纪丽》记载：“初伏十日，中伏十日，末伏十日”。宋代沈括在《梦溪笔谈》中对这种历法计算方式进行了详细说明：“三伏者，以夏至后第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏。故谓之三伏。” 清晰地解释了三伏天的起止时间计算方法。

从2015年至2024年，已连续10年的“三伏”都是四十天。而2025年的三伏天，则从7月20日至8月18日，一共三十天，是短伏。初伏从 7 月 20 日开始，至 7 月 29 日结束；中伏自 7 月 30 日起，到 8 月 8 日结束；末伏从 8 月 9 日起至 8 月 18 日结束。在这个特殊的时刻，让我们一起学习消暑智慧，用诗词慰藉一颗燥热的心灵。

02伏天养生：

古今传承的消暑之道

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。” 明确指出夏季养生应顺应昼长夜短的特点。这一养生理念在后世得到了不断发展和完善，形成了一套系统的伏天养生之道。

在饮食方面，明代医学家李时珍在《本草纲目》中记载了诸多伏天养生食材：“绿豆，解诸热，益气，除热毒风。” 除了绿豆，《本草纲目》还推荐了西瓜、苦瓜等夏季食材，称西瓜 “消烦止渴，解暑热”，苦瓜 “除邪热，解劳乏，清心明目”。现代营养学也证实苦瓜含有的苦瓜甙能有效降暑。今天朝九晚五的上班族可准备真空包装的熟苦瓜片，作为下午茶的零食，也可以搭配酸奶食用，既能中和苦味，又能补充蛋白质。

在日常饮食上，也要遵循 “三少一多” 原则：少辛辣火锅、少油炸食品、少生冷刺身，多选择冬瓜排骨汤、丝瓜炒虾仁等清淡菜品。若晚上加班需加餐，一碗温热的小米粥配凉拌秋葵也是不错的选择。

在运动方面，古人认为伏天不宜剧烈运动，而应选择轻柔的活动。《养性延命录》中记载：“夏三月，欲安其神者，宜调息静心，常如冰雪在心。” 强调在夏季保持心态平和，避免情绪激动。明代《寿世保元》中也提到：“伏日宜散步庭院，呼吸新鲜空气，不可久坐久卧。” 主张在清晨或傍晚天气凉爽时进行适当的户外活动。

对于现代人来说，早晨 6 点至 7 点，到小区公园进行快走或太极拳等轻度运动，既能吸收阳光中的维生素D，又能顺应 “阳气升发” 的天时。对于晚上才有时间锻炼的人，选择室内游泳或瑜伽更为合适。需注意运动后不能直接冲进空调房，应先用干毛巾擦干汗水，待身体温度恢复正常后再开空调。这种 “先散后收” 的方式，与古人 “伏者，隐伏避盛暑” 的理念一脉相承。

在情绪方面，元代养生家丘处机在《摄生消息论》中称，夏季 “更宜调息净心……炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。主张通过调整呼吸、净化心灵，这样炎热之感在心中便会减轻，切不可因觉得热就越发烦躁，徒增燥热。老子在《道德经》中也推崇 “清静”“养性”，称 “躁胜寒，静胜热，清静为天下正” 。意思是急走能抵御寒冷，而清静可克服暑热，强调了在夏日保持内心清静的重要性。当今的职场人压力大，如果与伏天的燥热叠加，容易让人情绪失控。所以要有意识地保持心情平静，周末可尝试 “城市微隐居”：去植物园观察荷叶上的露珠，到湿地公园听蛙鸣蝉噪，这些自然景象能唤醒我们与季节的连接。正如陶渊明 “蔼蔼堂前林，中夏贮清阴” 所描绘的，亲近自然本身就是最好的消暑药。

03消暑诗韵：

典籍中的夏日情怀

炎炎夏日，对于热爱诗词文学的朋友来说，其实品诗消暑也别有一番趣味

东晋陶渊明在《和郭主簿》中写道：“蔼蔼堂前林，中夏贮清阴。凯风因时来，回飙开我襟。” 描绘了夏日堂前浓荫与清风带来的惬意，这种对自然清凉的向往，成为历代文人消暑诗的共同主题。唐代白居易任杭州刺史时，写下《消暑》一诗：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。