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专家支招高考心理调整:考前一天可进行专注力训练

2017-06-05 21:05:45 冯川叶 来源:东南网  责任编辑:赵舒文   我来说两句

东南网6月5日讯(本网记者 冯川叶)距离2017年高考只有两天了。考前考生遇到焦虑、失眠等状况要如何排解,考试期间需要进行哪些心理调整?这些问题,心理专家将给出答案。福建省首批国家二级心理咨询师罗胜发在接受东南网记者采访时表示,考生在考前一天可进行适当的专注力训练。

罗胜发说,考前失眠是考前焦虑情绪反应,既然是情绪反应,就可以用情绪调整的方法来应对,不用担心。考生可采取一些小方法来进行调整,如和家人谈论过去发生的美好的事情、开心的事情,营造轻松的氛围;调整睡眠前呼吸的节奏,均衡的呼吸有助进入睡眠状态。他建议考生在考前一天做3次专注力训练,每次15分钟。在家人的陪同下,走迷宫,找不同出口。

他建议考生考试前一天可回忆高中阶段语文考得好的经历(2—3次),体会考前那种轻松的状态、自信的状态,把自己考语文前的状态调整到比较自信、愉快。 考试第一天晚上就要放下已经考过的二科,把注意力集中到明天要考的科目上,按平时的时间点正常休息,和家人聊文综或理综考得好的某次经历,让自己轻松愉快。

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