心理咨询师：高考在即更需拥有平常心、觉察心、积极心

东南网6月2日讯（本网记者 冯川叶 ）高考即将来临，不少考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。考生和家长应该如何进行心理调节呢，福建医科大学附属协和医院心理咨询师苏萍来支招。

学会觉察 帮助压力的正常化

在高考这样的人生大考面前，人难免会有焦虑、紧张的情绪出现，需要将这样的情绪做一个正常化的理解。心理学研究表明学习压力与学习效率之间呈“倒U”形关系。考前适度焦虑未必是坏事，适度紧张会激发人体潜在能量，帮助大脑保持活跃，随时“战斗”的状态。需要注意的是，要保持觉察心，评估自己是否过度的焦虑而产生了压力的不耐受，使得焦虑和紧张超出了范围，影响了备考效率。可以通过了解自己此时此刻的一些念头，建立理性认知，与身体感受做连接等方式进行。

稳定当下 帮助逃离情绪风暴

负性认知会快速启动负面情绪，负面情绪又强化非理性认知，恶性循环。在有觉察心的基础上，我们也需要一些稳定化的技术来帮助自己离开已经挂起来的“情绪风暴”。当你觉得十分慌张，焦虑，脑子里出现了很多灾难性的念头时，让自己休息一下。提醒自己可以深呼吸，试着想象让你感觉到舒服美好的画面情景，给予自己一些温柔的话语，让跑到过去的和将来的念头停下来，邀请这些念头回到现在，关注此时此刻的一呼一吸与当下的任务。

资源取向 帮助遇到更好的自己

 更多的积极关注是对抗一切挑战的有力帮手。不论你是什么类型的学生，成绩好与坏，我们都更需要关注的是人本身。我们对自己的自我认识也需要如此，看到自己的优势之处，树立恰当的期望目标，感受生活的兴趣等等，成为生动的个体，而不是贴着成绩标签的好学生，差学生。上下求索，不问东西。按照正常的复习节奏来夯实信心，保持适度的劳逸结合，理性看待高考，这只是成长道路当中的其中一次挑战而已。