高考在即，什么是最合理的应考状态？

东南网6月4日报道（福建日报记者 蒋丰蔓）

高考临近，考生和家长们的压力与日俱增。如何以最佳状态迎接高考，成为众多人关注的焦点。近日，记者采访了福建师范大学心理学院院长孟迎芳教授，她就应考状态调适、考前焦虑应对、应考信心提升以及家长如何辅助等问题给出专业建议，助力考生从容自信迎战高考。

一、适度紧张，做好自己的“储能站”

考前到底是紧张点好还是放松点好？孟迎芳表示，理想的考前状态并非“完全放松”，适度紧张有利于接近“最佳唤醒水平”，即适度的兴奋状态有利于发挥出最佳水平。

如何接近“最佳唤醒水平”？孟迎芳建议：“临近高考，要允许适度的紧张，并通过适当的方法将压力转化为动力。一是合理作息与饮食。饮食上营养均衡，考前1~2周让身体和大脑适应一个固定的节奏，让身体处于良好的状态。二是适度运动与放松。每天安排20分钟左右的运动时间，并在睡前或学习间隙进行呼吸放松训练，提高大脑供氧量，但要避免过度疲劳。三是调整学习与心态。适当减少高考前一天的学习量，让大脑得到休息和调整，并通过‘我可以的’‘我一定能考好’等积极自我暗示，增强自信心。”

二、有效放松，做好自己的“充电桩”

哪些方法有助于缓解考前压力、提升考试信心？孟迎芳建议，正确看待压力是自我调整的第一步，以下方法有助于提升心理效能。

一是身体放松。可采用4-7-8呼吸法：先吸气4秒，然后屏息7秒，最后呼气8秒，如此重复3次。通过调整呼吸节奏快速降低心率，缓解紧张情绪。这个方法适用于考场上过度紧张的考生。

或是深呼吸与冥想。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸。从头部开始，逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的对比。每次练习5～10分钟。这个方法适用于日常压力调整。

二是信心增强。可进行积极的自我对话：考前1~2周每天起床后，说出一些积极的自我肯定语句，强化自信心，调整心理状态。

在感到紧张或不自信时，可以通过回忆自己过去取得的成功，回忆当时自己的感受和付出的努力，让自己重新体验成功的喜悦和自信，从而增强应对当前挑战的信心。

三是避免消极。要避免过度焦虑，不要反复想象失败场景及可能出现的不良结果，这样会导致注意力难以集中，甚至出现如头痛、胃痛等身体不适。用具体行动替代过度思虑，通过复习、运动或呼吸调整等减轻焦虑水平。

避免自我否定。理性看待复习中的困难，不因某次考试失利或薄弱科目而全面否定自己，出现“我怎么学都学不好”“我完蛋了”“没可能了”等负面想法，认为自己无论怎么努力都无法改变现状，从而放弃努力。

避免疲劳倦怠。或为冲刺提升，或为缓解焦虑，有的同学会在高考前进行过长时间、高负荷的学习，但可能因此出现情绪麻木、学习效率骤降。要合理控制每天复习安排，或改变学习环境，提升学习的积极性和效率。

三、巧打辅助，当好孩子的“避风港”

高考临近，不少家长容易“关心则乱”。孟迎芳提醒，家庭支持应成为考生考前的“稳压器”，而非“加压阀”。

首先，稳定信心。多向孩子传递无条件的支持和信任，如用“考完就是胜利”“不管结果如何，我们一起应对”等积极语言，切忌临时提出不合理的预期，或过分讨论家长对于高考的看法。其次，稳定支持。维持正常的家庭生活节奏，避免突然改变生活习惯，营造“过于刻意”的生活情境。允许孩子因考前压力过大而出现崩溃大哭等情况，建议不唠叨、不评判、不批评，可以耐心倾听孩子的感受，给予情感上的支持和安慰。同时主动询问孩子：“你今天需要我做些什么吗？”让孩子感受到家人稳定的温暖和支持。