中考分数比重加大 福州课外体育培训班火了

学生在培训班做排球训练（东南网记者 张立庆 实习生 陈舒怡 摄）

模拟测试篮排足三大球 排球成首选

目前，福州市中考体测项目为：1000米（男）/800米（女）、游泳200米（二选一）；立定跳远、50米跑、一分钟跳绳（三选一）；引体向上（男）/斜身引体（女）、实心球、仰卧起坐（三选一）；足球运球、篮球运球、排球垫球（三选一）。根据前段时间富士华组织的一次体育中考全真模拟考试成绩数据分析中发现，仰卧起坐、排球垫球、跳绳的报名率在所有科目中占前三。其中，排球垫球的满分率最高，达到38.5%。“球类项目中，很多学生会选择“排球垫球”项目，足球、篮球的难度相对来说难度较大，平时训练的时候场地也受限”程承介绍，“排球垫球平时训练起来也相对简单，学生学会控制球的方向，身体重心随球前移，两臂在全身协调动作的配合下送球，学会动作要领后，经过一段时间的训练，很容易拿满分。”

程承介绍，在立定跳远、50米跑、一分钟跳绳（三选一）项目中，多数学生会选择跳绳，“女生跳绳满分是172，因此在训练的过程中只需要先练习能够跳到这个数量后再慢慢开始提升速度，长时间坚持下来，很容易就能考到高分。”记者发现，在此次模拟测试中，选择立定跳远的学生远远少于50米跑和一分钟跳绳，“立定跳远考察的是身体的爆发力和协调能力，不少学生腿部力量不足，拿高分难因此报考的人数也少。”要想提高跳远成绩，需要增强下肢灵活性和肌肉耐力，因此要加强腿部爆发力、腰腹力量及耐力等方面的训练，通过各种主动、被动拉伸，提高肌肉延展性，发展腿部力量和踝关节力量。