心理专家：迎战高考 “适度紧张”有利于发挥出最佳水平

东南网6月4日讯（本网记者 冯川叶）高考在即，什么是最合理的应考状态、考前焦虑如何应对、如何提升应考信心、家长辅助如何做到锦上添花？针对这些问题，福建师范大学心理学院院长孟迎芳教授给出专业建议，助力考生从容自信迎战高考。

适度紧张 做好自己的“储能站”

高考临近，家长和考生可能会为如何调适出最好的应考状态而感到困惑，到底是紧张点好还是放松点好？孟迎芳表示，理想的考前状态并非“完全放松”，适度紧张有利于接近“最佳唤醒水平”，即适度的兴奋状态有利于发挥出最佳水平。如何接近“最佳唤醒水平”？孟迎芳建议，“临近高考，要允许适度的紧张，并通过适当的方法将压力转化为动力。饮食上营养均衡，让身体和大脑适应一个固定的节奏，让身体处于良好的状态。每天安排20分钟左右的运动时间，并在睡前或学习间隙进行呼吸放松训练，提高大脑供氧量，但要避免过度疲劳。适当减少高考前一天的学习量，让大脑得到休息和调整，并通过‘我可以的’‘我一定能考好’等积极自我暗示，增强自信心”。

巧打辅助 当好孩子的“避风港”

高考临近，不少家长容易“关心则乱”。孟迎芳提醒，家庭支持应成为考生考前的“稳压器”，而非“加压阀”。家长要稳定信心。多向孩子传递无条件的支持和信任，如用“考完就是胜利”“不管结果如何，我们一起应对”等积极语言，切忌临时提出不合理的预期，或过分讨论家长对于高考的看法。维持正常的家庭生活节奏，避免突然改变生活习惯，营造“过于刻意”的生活情境。允许孩子因考前压力过大而出现崩溃大哭等情况，建议不唠叨、不评判、不批评，可以耐心倾听孩子的感受，给予情感上的支持和安慰。同时主动询问孩子，“你今天需要我做些什么吗？”，让孩子感受到家人稳定的温暖和支持。

孟迎芳表示，人对痛苦的记忆会随时间逐渐淡化，而成长经历会被重新赋予意义。十年后回看，高考的分数或许早已模糊，但那段为目标全力以赴的勇气，为梦想拼搏的过程，才是真正塑造一个人的力量。