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心理专家:迎战高考 “适度紧张”有利于发挥出最佳水平

2025-06-04 20:49:25 冯川叶 来源:东南网  责任编辑:李雅兰

东南网6月4日讯(本网记者 冯川叶)高考在即,什么是最合理的应考状态、考前焦虑如何应对、如何提升应考信心、家长辅助如何做到锦上添花?针对这些问题,福建师范大学心理学院院长孟迎芳教授给出专业建议,助力考生从容自信迎战高考。

适度紧张 做好自己的“储能站”

高考临近,家长和考生可能会为如何调适出最好的应考状态而感到困惑,到底是紧张点好还是放松点好?孟迎芳表示,理想的考前状态并非“完全放松”,适度紧张有利于接近“最佳唤醒水平”,即适度的兴奋状态有利于发挥出最佳水平。如何接近“最佳唤醒水平”?孟迎芳建议,“临近高考,要允许适度的紧张,并通过适当的方法将压力转化为动力。饮食上营养均衡,让身体和大脑适应一个固定的节奏,让身体处于良好的状态。每天安排20分钟左右的运动时间,并在睡前或学习间隙进行呼吸放松训练,提高大脑供氧量,但要避免过度疲劳。适当减少高考前一天的学习量,让大脑得到休息和调整,并通过‘我可以的’‘我一定能考好’等积极自我暗示,增强自信心”。

巧打辅助 当好孩子的“避风港”

高考临近,不少家长容易“关心则乱”。孟迎芳提醒,家庭支持应成为考生考前的“稳压器”,而非“加压阀”。家长要稳定信心。多向孩子传递无条件的支持和信任,如用“考完就是胜利”“不管结果如何,我们一起应对”等积极语言,切忌临时提出不合理的预期,或过分讨论家长对于高考的看法。维持正常的家庭生活节奏,避免突然改变生活习惯,营造“过于刻意”的生活情境。允许孩子因考前压力过大而出现崩溃大哭等情况,建议不唠叨、不评判、不批评,可以耐心倾听孩子的感受,给予情感上的支持和安慰。同时主动询问孩子,“你今天需要我做些什么吗?”,让孩子感受到家人稳定的温暖和支持。

孟迎芳表示,人对痛苦的记忆会随时间逐渐淡化,而成长经历会被重新赋予意义。十年后回看,高考的分数或许早已模糊,但那段为目标全力以赴的勇气,为梦想拼搏的过程,才是真正塑造一个人的力量。

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