“蒸煮模式”开启，这份指南请查收！

近期，福建气温升高、雷雨频繁，体感潮湿闷热，“蒸煮模式”让人每时每刻都体会着“小笼包”的心情。不少人出现疲倦、胸闷、头疼、食欲不振、失眠等症状。

人体各脏器的功能运转离不开恒定的温度环境。在湿热环境下，机体散热难度加大，为了减少热量，心脏会大量泵压血液使血管扩张，容易诱发心脑血管疾病；大量出汗，会携带出包含钾、钠和氯化物等自身必需的电解质，严重的电解质紊乱会导致心律失常。

如何调理？这份指南请查收！

一、合理饮食

湿热环境下，人体的新陈代谢加快，容易出汗，因此饮食应以清淡为主，避免过多的油脂和辛辣食物，以减轻身体的负担。

多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿除湿的作用。虽然要饮食清淡，但也要保证营养的摄入。

适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等，有助于维持身体的正常功能。人体容易出汗，导致水分流失过多，因此要及时补水补电解质，保持身体的水盐平衡。

中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴邪，易伤阳气。福建中医药大学附属第二人民医院根据健脾祛湿、柔肝疏肝、防寒护阳的养生原则，为不同体质给出了相应的饮食建议。

1. 湿热体质

表现：面垢油光、口苦口臭、大便黏腻、易生痤疮。

调理建议：

饮食上多食蔬菜，忌辛辣油腻。日常可用茵陈5g + 荷叶3g 煮水代茶饮。

2. 脾虚湿盛体质

表现：易疲劳、舌苔白腻、肢体浮肿、便溏。

调理建议：

食用山药、茯苓、芡实、白扁豆煮粥，补脾利湿。每日按揉穴位：足三里、阴陵泉。

3. 肝郁气滞体质

表现：情绪抑郁、胁肋胀痛、月经不调。

调理建议：

用玫瑰花、佛手、陈皮泡茶疏肝解郁。

二、规律作息

湿热环境下，人体容易感到疲乏。因此，要保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复精力。

同时，避免熬夜，因为熬夜容易打乱人体的生物钟，导致身体机能紊乱。

湿热环境下，更应注意保持良好的作息习惯，在炎热的午后，可以适当安排一些休息时间。

要注意的是，虽然天气炎热，但也要注意定期开窗通风，尤其在空气湿度较低的时段，如早晨或傍晚。

三、适当运动

在湿热环境下，可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动，运动时间不宜过长，一般控制在30~60分钟为宜。

运动后要及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。同时，注意适当休息，避免过度疲劳。

四、学会减压

感到闷热难耐时，应学会减压，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。

多与人交流，分享彼此的感受和经验，这有助于缓解压力，保持良好的心态。

如果身体出现不适或疑似中暑等症状，应及时就医诊治。

（东南网综合中国天气、光明日报、人民资讯）